Руководство по СДВГ
Полное руководство: как понять СДВГ и жить с ним полноценно
Наука • Стратегии • Опыт сообщества
О My Attention AI
My Attention AI — платформа скрининга и поддержки внимания у взрослых. Она помогает быстро и недорого сделать первый шаг к пониманию того, как работает ваше внимание, а университетам и компаниям даёт инструменты для поддержки студентов и сотрудников, которым трудно сосредоточиться.
Мы работаем в основном с университетами и компаниями Центральной Азии — начиная с Казахстана, Узбекистана и Таджикистана — и готовимся выйти на рынок США. Команда находится в Алматы.
Сайт: myattention.co
Об авторе
Шахром Ибодуллоев — основатель и CEO My Attention AI. Родом из Таджикистана, живёт в Алматы, готовится начать учёбу в Колумбийском университете (психология и нейронаука). Прежде чем заняться My Attention AI, держал кафе в Москве.
Как пользоваться этим руководством
Это руководство — не учебник. Читать его от корки до корки необязательно. Открывайте то, что нужно, когда это нужно. Каждый раздел самодостаточен и написан простым языком — без научной зауми и воды.
Материал опирается на четыре основных источника:
- Научные исследования и «Википедия» — что такое СДВГ и почему он возникает
- Доктор Рассел Баркли — ведущий мировой исследователь СДВГ и автор его базовых концепций
- Эндрю Хуберман / Huberman Lab — протоколы для концентрации, сна и энергии, основанные на нейронауке
- Сообщество людей с СДВГ — Reddit, журнал ADDitude и реальные люди, которые делятся тем, что действительно работает
Если читать что-то одно — переходите к части 4 («Опыт сообщества»). Она самая практичная.
Если хотите разобраться, почему ваш мозг работает именно так, — начните с части 1.
Если нужен ежедневный протокол, которому можно следовать, — сразу к части 3 («Инструменты Хубермана»).
Содержание
Часть 1
Ваш мозг с СДВГ: как он устроенНаука, объяснённая по-человечески
- Глава 1. Что такое СДВГ на самом деле
- Глава 2. Три типа СДВГ
- Глава 3. Основные симптомы в реальной жизни
- Глава 4. Насколько распространён СДВГ?
- Глава 5. Что вызывает СДВГ?
- Глава 6. Исполнительные функции — система управления мозга
- Глава 7. Как СДВГ влияет на жизнь
- Глава 8. СДВГ у детей и у взрослых
- Глава 9. Что идёт в комплекте с СДВГ (сопутствующие состояния)
Часть 2
Концепции БарклиЧто, по мнению ведущего в мире исследователя СДВГ, необходимо знать
Часть 3
Протоколы HubermanИнструменты на основе нейронауки для концентрации, энергии и сна
Часть 4
Опыт сообществаЛучшие советы реальных людей с СДВГ — то, что действительно работает
- Глава 24. Концентрация и продуктивность
- Глава 25. Домашние дела и уборка
- Глава 26. Деньги и финансы
- Глава 27. Отношения
- Глава 28. Работа и карьера
- Глава 29. Сон и распорядок
- Глава 30. Как не сбиваться с приёма лекарств
- Глава 31. Как справляться с эмоциональной дисрегуляцией
- Глава 32. Гиперфокус — ваша суперсила
- Глава 33. Приёмы против слепоты ко времени
- Глава 34. Как начать дело и справиться с параличом
- Глава 35. Системы организации, которые работают
- Глава 36. Физическая активность и здоровье
- Глава 37. Еда и питание
Часть 5
Краткий справочникШпаргалка